5 vežbi istezanja koje čuvaju efekat masaže
Najčešće pitanje posle dobrog tretmana glasi: „Kako da mi ovo potraje?" Iskren odgovor: ono što radite između dva termina važnije je od samog termina. Ovih pet vežbi ne traži nikakvu opremu, staje u deset minuta i čuva efekat terapeutske masaže znatno duže.
1. Mačka–kamila, za celu kičmu
Na sve četiri, naizmenično zaoblite leđa ka plafonu pa ih spustite u blago ulegnuće, prateći pokret glavom. Deset sporih ponavljanja, ujutru i uveče. Ovo je najbezbedniji način da se ukočena kičma „podmaže" posle spavanja ili dugog sedenja.
2. Istezanje vrata u stranu
Sedite uspravno, spustite desno uvo ka desnom ramenu dok u levoj strani vrata ne osetite blago zatezanje. Zadržite 20 do 30 sekundi, pa promenite stranu. Bez trzaja i bez guranja rukom – dovoljna je težina glave. Idealna pauza od ekrana, tri puta dnevno.
3. Otvaranje grudi na dovratku
Podlaktice naslonite na okvir vrata u visini ramena, pa napravite pola koraka napred dok ne osetite istezanje preko grudi. Zadržite 30 sekundi. Ova vežba radi suprotno od svega što radite tokom dana: vraća ramena nazad i rasterećuje gornji deo leđa.
4. Figura četiri, za zadnjicu i krsta
Lezite na leđa, desni skočni zglob prebacite preko levog kolena, pa levu butinu lagano privucite ka grudima. Zatezanje treba da osetite duboko u desnoj zadnjici. Trideset sekundi po strani. Kod bola u krstima od sedenja, ovo je vežba koju terapeuti najčešće zadaju „za domaći".
5. Kolena ka grudima, za kraj dana
Lezite na leđa i oba kolena polako privucite ka grudima, obuhvatite ih rukama i dišite sporo, pola minuta do minut. Nije spektakularna, ali smiruje krsta i priprema telo za san – a san je, uz kretanje, najbolji saveznik svake masaže.
Pravila koja važe za sve vežbe
Istezanje sme da zateže, ne sme da boli. Pokreti su spori, bez poskakivanja i trzaja. Ako neka vežba izaziva bol, trnjenje ili vrtoglavicu, preskočite je i pomenite to terapeutu ili lekaru. I ne štedite na disanju – zadržavanje daha je najčešća greška.
Česta pitanja
Kada da istežem – pre ili posle masaže?
Na sam dan tretmana dovoljan je tretman. Vežbe krenite dan posle i radite ih svakodnevno do sledećeg termina – tako se efekti sabiraju.
Šta je bolje: istezanje ili teretana?
Nisu zamena jedno za drugo. Istezanje održava pokretljivost, jačanje mišića drži kičmu stabilnom. Idealno je oboje; počnite od onoga što ćete stvarno raditi.
Koliko brzo se vidi rezultat?
Uz svakodnevno istezanje, već posle nedelju-dve sedenje manje „steže". U kombinaciji sa masažom na dve do četiri nedelje, većina kancelarijskih tegoba postane retkost.
Zakažite termin za par minuta
Ako bol i pored vežbanja ne popušta, vreme je za procenu terapeuta. Pošaljite poruku na Viber ili pozovite – i dobićete i tretman i „domaći" prilagođen baš vama.