Ukočen vrat i ramena: odakle to i šta pomaže

„Ništa nisam radio, a ukočio sam se"

Rečenica koju čujemo stalno. A upravo to „ništa" je problem: vrat i ramena se ne ukoče od napora, nego od osam sati mirovanja u istom položaju.

Tri najčešća krivca:

Prvi je ekran. Ako je monitor prenizak, glava ceo dan visi napred, a mišići vrata je drže kao teg. Laptop bez postolja je najgori slučaj, jer su ekran i tastatura spojeni pa je pognut položaj zagarantovan.

Drugi je telefon. Sat vremena skrolovanja sa bradom na grudima opterećuje vrat višestruko jače nego uspravan položaj. Uveče, u krevetu, na stomaku: kombinacija posle koje se mnogi bude ukočeni.

Treći je stres, i njega ljudi najčešće previde. Pod pritiskom nesvesno dižemo ramena ka ušima i stiskamo vilicu. Mišić koji je ceo dan stegnut, makar i blago, do večeri je tvrd kao kamen. Ako vam se uz ukočena ramena javlja i zategnuta vilica ili škrgutanje zubima u snu, to dvoje je često povezano.

Šta pomaže odmah

Za akutnu ukočenost od koje se glava teško okreće, kod kuće imaju smisla tri jednostavne stvari:

• Toplota. Topao tuš usmeren na vrat i ramena, termofor ili jastuče preko ramena. Toplota opušta mišić i obično donese privremeno olakšanje.
• Blago razgibavanje. Spori okreti glave levo-desno i kruženje ramenima, do granice ugodnosti i nikako preko nje. Naglo istezanje i forsiranje „da pukne" ume da pogorša stvar, pa to preskočite.
• Pauze od ekrana. Na svakih 45 do 60 minuta ustanite, prošetajte do kuhinje, spustite ramena. Zvuči banalno, ali mišić koji povremeno menja položaj ne stigne da se zaključa.

Šta ne pomaže: da neko od ukućana „krcka" vrat na silu, kao i navika da sami naglo trzate glavom dok nešto ne škljocne. Trenutak olakšanja ume da skupo košta.

Kada masaža, a kada lekar

Ako se ukočenost vraća iz nedelje u nedelju, toplota i pauze rešavaju posledicu, a ne uzrok. Tada ima smisla masaža vrata i ramena: ciljan tretman od 20 do 30 minuta u kom terapeut prvo opipa gde je napetost najveća, pa radi upravo na tim tačkama, uključujući i pojas između lopatica koji uz vrat najčešće strada. Kod napetosti koja traje mesecima terapeut može da predloži i terapeutsku masažu celih leđa, jer vrat retko pati sam.

Postoji i granica koju masaža ne prelazi. Lekaru idete pre bilo kakvog tretmana ako:

• ukočenost prati trnjenje ili žmarci u ruci i šaci,
• bol se širi niz ruku ili je ruka oslabila,
• ukočenost je počela posle pada, udarca ili nezgode,
• uz ukočen vrat ide povišena temperatura ili jaka glavobolja kakvu ranije niste imali,
• bol ne popušta ni posle više dana mirovanja.

Masaža može da ublaži mišićnu napetost, ali ne postavlja dijagnoze. Sa nalazom u ruci i vi i terapeut znate na čemu ste.

Šta očekivati od tretmana

Posle ciljanog rada na vratu i ramenima dan-dva blage osetljivosti je normalna pojava. Klijenti često prijavljuju da se glava lakše okreće već posle prvog tretmana; kod napetosti koja se gradila mesecima realnije je računati na dva do tri dolaska. I ovde važi isto pravilo kao kod leđa: ako se ekran i stolica ne pomere ni za santimetar, napetost će se vraćati. Zato uz tretman dobijete i par konkretnih saveta za radno mesto.