Masaža posle treninga – kada pomaže, a kada odmaže
Upala mišića posle jačeg treninga je normalna stvar, ali ne mora da vas prati do sledećeg treninga. Sportska masaža je jedan od najproverenijih načina da se oporavak ubrza – pod uslovom da je zakažete u pravom trenutku i sa pravim ciljem.
Šta masaža radi sa umornim mišićima
Trening, naročito onaj na koji telo nije naviklo, ostavlja mikrooštećenja u mišićnim vlaknima. To je normalan deo adaptacije, ali ga prati poznati osećaj: ukočenost, osetljivost na dodir i utisak da su noge ili ramena „drveni".
Masaža posle napora radi tri stvari. Ubrzava cirkulaciju kroz umorno tkivo, pa hranljive materije brže stižu tamo gde su potrebne. Smanjuje tonus mišića koji su posle napora ostali stegnuti. I, što se često zaboravlja, spušta opšti nivo napetosti – san posle masaže je obično primetno bolji, a san je najvažniji deo oporavka.
Kada zakazati termin
Za lakši i srednji trening dovoljno je da masaža dođe istog ili narednog dana, laganijim tehnikama. Posle trke, polumaratona ili veoma teškog treninga sačekajte 24 do 48 sati: mišićima u prvom trenutku ne prija dubok rad, a osetljivost može da bude prevelika da bi tretman imao smisla.
Ako se spremate za takmičenje, redosled je obrnut: kratka, stimulativna masaža dan-dva pre starta priprema mišiće, a temeljniji tretman dolazi tek posle cilja.
Najčešće greške
Prva greška je tražiti najjači mogući pritisak odmah posle napora. Bol tokom tretmana nije dokaz da masaža radi, a na sveže umornim mišićima često napravi više štete nego koristi.
Druga greška je preskakanje vode. Posle tretmana popijte više tečnosti nego inače i taj dan izbegnite novi jak trening.
Treća greška je da se masaža zove tek kad nešto zaboli. Kod rekreativaca koji treniraju tri i više puta nedeljno, redovan mesečni tretman prolazi znatno bolje nego „gašenje požara" jednom u pola godine.
Česta pitanja
Da li je masaža bolja od foam rollera?
Nisu konkurencija, nego dopuna. Roler je odličan za svakodnevno održavanje, ali ne može da zameni ruke terapeuta koji oseti gde je problem i prilagodi pritisak. Realno: roler svaki dan, masaža jednom u dve do četiri nedelje.
Boli li sportska masaža?
Ume da bude intenzivna na napetim tačkama, ali granicu uvek određujete vi. Dobar terapeut pita kako podnosite pritisak i stvarno koristi taj odgovor.
Mogu li na masažu sa upalom mišića?
Sa običnom upalom od treninga – da, laganijim tehnikama. Sa povredom (uganuće, istegnuće, otok) – ne, prvo lekar, pa tek onda masaža u fazi oporavka.
Zakažite termin za par minuta
Napišite nam kakav trening radite i kada vam odgovara termin – porukom na Viber ili pozivom. Više o samom tretmanu piše na stranici sportska masaža.